忙しさにかまけて、筋トレもジョギングもサボっていて、このまま年末・年始までズルズルいったら、ヤバいぞ？ということで、動くことにしました。
ただ、あの「マシンメニュー5種」は効いている感じがあんまりなくて、その割に、ある程度やっても重量を上げられないままで成長を実感できないので、あれを続けてもなぁ・・・と感じてはいました。
そこで、最近よくチェックしている山本義徳さんの「筋トレ大学」の「初心者向け7種目」から始めてみることにします。動画を見つつ、以下の７種目すべてウチの近所のジムで実施可能ということが分かりました。
（1）胸・ベンチプレス（スミスマシン）
（2）背・ラットプルダウン
（3）肩・スキャプラプレーンサイドレイズ
（4）上腕二頭筋・インクラインダンベルカール
（5）上腕三頭筋・プレスダウン（ロープ）
（6）脚・ブルガリアンスクワット
（7）腹筋・リバースクランチ
各部位、ここに挙げられたもの以外に有名な種目はいっぱいありますが、「怪我をしにくいこと」と「取り組みやすいこと」という観点で、山本さんが選んでくれていて、しかも実施する際の注意点も詳しく説明してくれています。興味のある方は、ぜひ視聴してみてください。
しかし、7種目を1日でやった場合、週3日が限界だろうなと感じます。じゃあ、それ以外の4日はジョギング日にすればいいんじゃないか？なんて考えています。
この中で、バーベルを使うのは（1）のみ。マシンは（2）。（3）（4）はダンベル。（5）はロープ。（7）は器具無しです。まずは、フォームと段取りを覚えるべく、軽めの重量でチャレンジしてみることにします。
山本さんは、SNSでの発信がとても上手で、Twitterよりも、YouTubeとインスタがメインって感じがします。しかし、インスタで私が筋トレ関係でフォローしているのは山本さんだけなんですが、「発見タブ」を押すと、真っ黒に日焼けしたマッチョがズラっと並ぶので、困ったものです。
ちなみに、フィギュア関係の私のフォローも羽生さんの公式アカウントのみですが、ゆづファンよりもマッチョの方が優勢ですね。マッチョは自分の身体の写真をアップするので、1投稿10枚まで画像を貼れるインスタを熱心に活用しているようです。ゆづファンはどちらかと言うとTwitterの方なのかもしれませんね。
では、また明日！
Jun
