3月に体調を崩して、最近はサウナで酷い目に遭いましたが、仕事自体は落ち着いてきたので、以前からやりたいと思っていた筋トレを始めてみました。ジム内でのマスク着用義務も無くなったので、良いタイミングです。
・スミスマシンベンチプレス（胸）
・ラットプルダウン（背）
・スキャプラプレーンサイドレイズ（肩）
・インクラインダンベルカール（上腕二頭筋）
・ローププレスダウン（上腕三頭筋）
・ブルガリアンスクワット（脚）
・リバースクランチ（腹）
7種目のうちマシンは1種目のみで、ジムのフリーウエイトエリアで初めてトレーニングをしてみましたけど、どってことないですね。周りがみんなマッチョの人ばかりではまったく無く、私よりも一回りは上の世代の方もいらっしゃいました。
ただ・・・一番やりたいと思っていたスミスマシンのベンチプレスですが、スミスマシンが一台しか無いので、それが空くまでに他の種目を先にやるんですけど、かなり疲れた段階でベンチプレスをやるので、想定の重量が上がらないです（汗）。でも、疲れているということは、しっかり効いている証拠だからいいでしょう。
この中で一番キツかったのは、ダントツで「ブルガリアンスクワット」ですね。深く曲げるとお尻にも効いてくるので、女性もいいんじゃないでしょうか？このスクワットとリバースクランチはお家でもできますので、ぜひ試してみてください。
さて、1本目の動画は少し前のものなんですが、2本目の方はいいタイミングでいい動画アップしてくれるなぁ・・・とやる気になっています。毎日ジョギングは飽きるんですよね。上記の筋トレ7種目は「全身法」のトレーニングなので、これとジョギングを交互にやって、1日完全休養。そして、ケト（糖質カット）も頑張ってみますか。
The Winery Dogsの「新作」がいつの間に出ていました。3人とも素晴らしいテクニックの持ち主ですが、特にビリー・シーンのベースは、太くて重くて厚みがある。一発でこの人と分かる個性的な音です。アルバム自体も50分ほどなので、あっという間です。しばらくヘヴィリピートしそうです。
では、また明日！
Jun
